凉风至，白霜降。当微凉的秋风拂过脸颊，一个诗意的节气——白露今天如期而至。蒹葭苍苍，白露为霜。白露，是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气，它是热与凉的分水岭，代表暑热的结束。这个时候天气逐渐转凉，昼夜温差渐渐拉大，所以民间有言：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。秋高气爽，丹桂飘香，是一个美丽而清凉的节气。而此时我们的身体也悄然发生着变化，秋燥之气逐渐取代湿热之气，那么白露节气我们应该如何养生呢？今天我们请到了j9九游会老哥交流必备社区／四川省中医医院治未病中心主治医师兰颖，来给大家讲一讲。

白露节气，地面上的热气渐渐潜伏入地面以下，秋凉渐盛。秋季，天气下肃，地气收敛，空气开始变得干燥。因此，白露养生当注重保暖与润燥。

白露起居养生：早睡早起 防寒保暖

白露时节大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，起居也应顺应自然界的这种变化。尽量早卧早起，天亮起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。另外还要做到一不贪，二不露。

所谓一不贪就是睡卧不贪凉，白露时节，天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被，以免夜里的寒凉之气侵入机体，损伤人体的阳气，诱发疾病。

所谓二不露就是不推荐穿过度露出肚脐，露出脚踝手肘，手腕以及膝部的衣物。

建议穿上保暖的球鞋棉鞋，这是暖足的第一步。还推荐在晚上入睡以前，用热水浴足，腿寒的朋友，还可以加入少量的艾叶、花椒、生姜，能够做到在浴足的过程中保暖助眠的效果。

白露饮食养生：滋阴润肺 防秋燥

在饮食养生我们推荐７个字，滋阴润肺，防秋燥。白露时节是秋天的第三个节气，此时的季节以燥为特点，秋燥伤人，易耗津液，所以人体常会出现口干、咽干、鼻干、大便干，对于秋燥的这些症状，我们推荐以“润”来合之。秋季应白，选在食物上可以选择偏白色的食物，如百合、莲子、银耳、梨、藕、山药，这些食物都是药食同补，而且都是白色，也具有润燥补津的作用。

我们推荐相关的食物还可以搭配，少辛多酸的口味选择，如选择西红柿，乌梅这一类带有果酸类的食物，它可以保证在秋季的同时，可以促进体内的津液生发。

另外在白露转凉之后，一定要避免食用寒凉之品，多吃温热，有补养、滋养作用的食物，既能防秋燥，又能对健康大有裨益。我们首推的汤粥类，比如贝母梨汤、冰糖银耳大枣汤、百合粥、桂圆红枣莲子粥、山药清炖排骨汤，这些食物不但有利于消化吸收，同时还能滋阴润燥。

白露养生小妙招：搓耳泡脚 一按一动

搓耳泡脚

白露养生的小妙招推荐，搓耳泡脚。搓耳泡脚是指从白露开始，天气转凉之后，大家会出现手足的末端偏凉、肢体怕冷，有些患者还会出现尿频乏力的症状，中医讲此时脾肾不足，已经逐渐凸显它的症状，我们经常要在白露这个时节开始，给脾肾两脏打打气。晚上睡觉前用温水泡脚，尽量使它的水面没过足踝，时间１５－３０分钟，此时的水温尽量让全身微微出汗即可，切忌出大汗。在泡脚的同时，推荐在耳朵或腰部周围，揉搓对应的穴位。我们说肾开窍于耳，经常揉耳，耳部还有非常密集的人体反射区，所以它联系着我们人体的每一个器官，在入秋之后配合浴足的保健，同时搓搓耳朵有很好的养生效果。

一按一动

一按一动是指揉按颈部的大椎穴，把手搓热之后揉按颈部的大椎穴，或者直接用手心捂住大椎穴，能够达到驱寒温通散寒的作用。

一动是指户外运动，秋季外界已经风和日丽秋高气爽，应适当参与一些户外运动，一旦参加了在户外的和户外空气的这些交通，有助于一扫胸中的郁闷之气，养肺润肺。适应秋天养和收的特征，我们建议适当的走一走，打打球、打打太极拳、做做体操，以身体微微出汗但不疲倦为主，这样的户外运动是有助于在秋天，提高体内的气血调畅，同时也助于养生保健。

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